Uma maneira simples de quebrar um mau hábito

Quebrar um mau hábito nem sempre é fácil.

O psiquiatra e especialista em dependência química Judson Brewer diz que os hábitos são o produto da aprendizagem baseada em recompensas, o mesmo evento que treina a mente a desejar momentos de "sentir-se bem", como comer um pedaço de bolo de chocolate. Ele diz que substituir comportamentos como esses leva tempo - principalmente porque todos os hábitos que surgiram na superfície passaram por um processo de três etapas: gatilho, comportamento e recompensa.

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É preciso um profundo entendimento do hábito, uma consciência do que está acontecendo na mente, para mudar para melhor . Mas neste TED Talk, Brewer revela uma maneira simples de fazer isso.

Historicamente, o sistema de recompensa por comer alimentos era simplesmente uma questão de sobrevivência. Brewer diz que os sinais foram enviados ao cérebro para lembrar onde a comida foi encontrada, especialmente se o sabor era bom. Mas com o tempo, a mente encontrou uma maneira mais criativa de ajustar o sistema de recompensa. Os hábitos se tornaram mais do que apenas uma maneira de encontrar comida - eles se apegaram às emoções e se tornaram um catalisador para se sentir melhor .

"Agora, com esses mesmos processos cerebrais, passamos de aprender a sobreviver a literalmente nos matar com esses hábitos", diz Brewer. "A obesidade e o tabagismo estão entre as principais causas evitáveis ​​de morbimortalidade no mundo".

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Uma maneira enganosamente simples de combater isso é ser curioso, diz Brewer. Em seu laboratório, ele testou o efeito da atenção plena no fumo, um experimento em que os participantes eram incentivados a fumar, mas precisavam realmente participar do evento e ficar curiosos sobre o que estava acontecendo nesses momentos. Ele descobriu que a descrição de uma mulher eliminou completamente a excitação do hábito: Fumo consciente: cheira a queijo fedido e tem gosto de produtos químicos .

“Ver o que obtemos de nossos hábitos nos ajuda a entendê-los em um nível mais profundo - conhecê-lo em nossos ossos para que não tenhamos que nos forçar a nos segurar ou nos restringir ao comportamento”, diz Brewer. "Estamos apenas menos interessados ​​em fazê-lo em primeiro lugar."

Brewer diz que é disso que trata a atenção plena . Permite que as pessoas tenham uma visão clara de seus comportamentos, e o que percebem pode fazer toda a diferença. Isso não acontece da noite para o dia, mas as pessoas podem ser inspiradas a formar novos hábitos ao ver os resultados de suas ações.

"O paradoxo aqui é que a atenção plena é apenas estar realmente interessada em se aproximar e se adaptar ao que realmente está acontecendo em nossos corpos e mentes de momento a momento", diz Brewer. “Essa disposição de se voltar para a nossa experiência, em vez de tentar fazer com que desejos desagradáveis ​​desapareçam o mais rápido possível. E essa disposição de se voltar para a nossa experiência é sustentada pela curiosidade, o que é naturalmente gratificante. ”